하루 종일 바쁜 현대인은 자는 시간을 제외하고 스마트 폰, TV. 노트북, 모니터 등 다양한 전자파에 의해 눈을 문지르고 있습니다.
특히 블루 라이트 등에 의해 눈의 건강에 빨강 신호가 발생하고 있는 상황 속에서 일에 집중해 보면, 눈도 깜빡거리지 않으면 눈의 건강은 최악으로 갈 수 있습니다.
그러므로 항상 눈의 건강 관리는 매우 중요합니다.
그래서 제일 좋은 것은 영양제를 가지고 먹는 것이며, 눈 건강에 좋은 영양제가 바로 루테인입니다.
그럼, 루테인의 효능을 제대로 알고 먹지 않으면, 제대로 눈의 건강 관리도 해 영양제도 꾸준히 섭취해 줄 것입니다.
루테인의 효능에 대해 좀 더 배우자!
1. 루테인 효능 정리
1. 루테인 효능 – 황반 변성 개선
눈에 있는 장기를 구성하는 요소 중 황반이라는 것이 있지만, 시력의 90%를 담당할 정도로 매우 중요한 기관입니다.
그러나 황반에 변성이 일어나면 시력이 떨어지고 노화 / 염증 및 기타 다양한 원인으로 나타납니다.
그래서 루테인을 꾸준히 먹으면 황반 변성을 개선해주는 역할을 하게 됩니다.
2. 루테인 효능 – 백내장 예방
대부분의 연령과 함께, 눈도 노화가 진행되게 됩니다만, 이것에 의해 눈을 구성하는 수정체가 잘 바뀌게 됩니다.
이런 식으로 혼탁하면 시력이 떨어지고 눈뿐만 아니라 눈 건강 자체에 문제가 발생할 수 있지만 이러한 질병을 백내장이라고합니다.
그런데 루테인 효능 중에 백내장 예방이 있기 때문에 꾸준히 섭취해 주면 발생 위험을 낮춰줍니다.
뿐만 아니라, 이미 백내장을 앓고 있는 분은 루테인디아잔틴을 꾸준히 섭취해 주면 시력 향상의 효능도 볼 수 있으므로, 꼭 꾸준히 임해 주세요. 블루라이트 차단은 물론 눈부심도 줄이는 효능도 있으므로, 꼭 먹어야 할까요?
3. 루테인 효능 – 눈의 피로를 경감
루테인의 효능 중 하나로 눈의 피로를 완화하는 기능이 있습니다.
블루 라이트 컷 효과가 있다고 전술했지만, 이것만으로도 피로를 확실히 줄여줍니다.
제 경우에는 노트북에 블루 라이트 차단 기능을 사용하는데 쓸 때는 몰랐습니다만, 해방해서 사용하기 때문에 갑자기 피로감이 느껴졌을 정도입니다.
그만큼 루테인의 효능이 매우 좋다는 것이므로 꼭 꾸준히 드세요!
4. 루테인 효능 – 노화 방지
루테인 효과로 눈 노화를 방지합니다.
이는 루테인의 효능에 빛의 감소와 항산화 효과가 있기 때문입니다.
항산화 작용의 역할도 할 수 있어 자외선으로부터 눈이나 시력을 보호하고, 활성산소 제거까지 해 주고, 노화 방지의 효능을 발휘하게 됩니다.
그러니까 루테인을 꾸준히 먹는 것만으로도 눈의 걱정은 하지 않아도 됩니다.
5. 루테인 효능 – 뇌 기능 활성화
루테인과 DHA를 꾸준히 먹으면 기억력, 말하기 등의 뇌 기능을 향상시켜준다고 합니다.
이것은 치매, 알츠하이머 병의 예방에 큰 도움이 될뿐만 아니라 뇌 건강 전체에 긍정적 인 영향을 미칠 것으로 생각됩니다.
또한 잊혀지거나 다른 뇌의 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.
6. 루테인 효능 – 당뇨병
루테인의 효능 중 하나로 당뇨병에 어느 정도 효력이 있습니다.
혈당 조절에 문제가 발생할 위험이 줄어들고 합병증 예방까지 기대할 수 있습니다.
또한 쥐 실험에서도 당뇨병 합병증에 대해 개선되는 효능을 보였다는 연구 결과도 있습니다.
루테인과 DHA를 꾸준히 먹는 것만으로도 눈 건강뿐만 아니라 성인병에 대해서도 효능을 발휘하게 됩니다.
7. 루테인 효능 – 심혈관 질환
루테인의 효능의 하나인 당뇨병의 개선과 연결하는 것으로, 심혈관 질환에 대해서도 효능을 발휘합니다.
루테인은 심장병, 뇌졸중 등의 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다.
아직 정확하게 밝혀진 것은 아니지만, 결과적으로 항염증/항산화 능력 때문에 심혈관 질환의 근본적인 원인이 될 수 있는 염증에 대해 완화 효과가 있기 때문에 심혈관 질환에도 도움이 된다 추측하는 상황입니다.
2. 루테인 효능 – 부작용
루테인이 눈의 건강에 관해서는 방대한 효능을 자랑하는 것은 사실이지만, 그만큼 부작용도 있습니다.
그러나, 고용량을 먹어도 부작용이 거의 없다고 알려져 있기 때문에, 특정 상황에 해당하는 쪽만, 큰 걱정은 하지 않습니다.
그러나 너무 복용하면 피부의 황변, 소화 문제, 구토 등 위장 관련 문제 등을 경험할 수 있으므로 복용량을 지키면 됩니다.
3. 루테인 효능 – 용량
그럼, 적정 복용량은? 하루 10mg만 먹어도 눈의 건강을 비롯해 몸에 효능을 발휘하기에 충분합니다.
매일 6~30mg의 복용을 권장하고 있으며(미국황반변성협회 기준) 산화적 손상을 예방하고 눈/피부질환 개선에 효능을 볼 수 있는 적정 투여량이라고 합니다.
오메가3 지방산과 함께 먹으면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.
(흡수율이 좋아진다고 한다.
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